O QUE É O COLESTEROL?
O colesterol é uma substância semelhante à gordura que é transportada pelo sangue para todas as células do organismo. O organismo necessita de colesterol para o desenvolvimento das paredes celulares, bem como para o desempenho de outras das suas funções importantes.
O colesterol provém de duas fontes: do seu organismo e dos alimentos que ingere. No organismo, o colesterol é produzido pelo fígado. É este órgão que produz a maioria do colesterol de que o organismo necessita. Alguns dos alimentos que consome fornecem quantidades adicionais de colesterol. O colesterol proveniente da sua alimentação encontra-se em produtos de origem animal, tais como, as carnes, o leite gordo, o queijo, a manteiga e os ovos.
Assim, enquanto que certas quantidades de colesterol no sangue são essenciais para a saúde, quantidades demasiado elevadas poderão ser-lhe prejudiciais. Com o tempo, o colesterol em excesso pode depositar-se nas paredes das artérias, fazendo com que as placas assim formadas provoquem o estreitamento das artérias e diminuam o afluxo de sangue ao coração. Daí advém o risco de ataque cardíaco.
Se o seu nível de colesterol é superior a 190, significa que tem um risco maior de doença cardíaca.
Há muitas razões para os níveis elevados de colesterol, estando entre estas a dieta alimentar e os antecedentes familiares. A obesidade e outras doenças como a diabetes poderão igualmente contribuir para níveis elevados de colesterol.
Causas de um colesterol elevado
Alimentação
Evite os alimentos que contêm gorduras saturadas (gorduras frequentemente encontradas em produtos de origem animal) e colesterol, que se encontra apenas em produtos de origem animal. Assim, antes de ir às compras à mercearia, clique aqui para saber quais os alimentos aos quais deverá dar preferência e quais deverá evitar. Sugestões para uma alimentação saudável
Peso
O excesso de peso tende a provocar o aumento dos seus níveis de colesterol. Peça ao seu médico que lhe indique qual é o seu peso ideal.
Exercício
Uma actividade física regular pode ajudar a diminuir os níveis de LDL-colesterol, o chamado "mau" colesterol e a aumentar os níveis de HDL-colesterol, o chamado "bom" colesterol. Deverá sempre consultar o seu médico antes de iniciar a prática de exercício. Não se preocupe, pois o começo será mais fácil do que julga; basta clicar aqui e estará no caminho certo.
O que é a diabetes?
A diabetes é uma doença crónica que se caracteriza pelo aumento dos níveis de açúcar (glicose) no sangue e pela incapacidade do organismo em transformar toda a glicose proveniente dos alimentos. À quantidade de glicose no sangue chama-se glicemia e quando esta aumenta diz-se que o doente está com hiperglicemia.
Quem está em risco de ser diabético?
A diabetes é uma doença em crescimento, que atinge cada vez mais pessoas em todo o mundo e em idades mais jovens. No entanto, há grupos de risco com fortes probabilidades de se tornarem diabéticos, como, pessoas obesas e pessoas com tensão arterial alta ou níveis elevados de colesterol no sangue.
Quais são os sintomas típicos da diabetes?
Nos adultos - A diabetes é, geralmente, do tipo 2 e manifesta-se através dos seguintes sintomas:
Como prevenir a diabetes?
Dia 7 de Abril de 2002, celebrou-se o Dia Mundial da Saúde, tendo como slogan principal "Pela sua Saúde, Mexa-se!".
Sendo as doenças cardiovasculares ( as doenças do coração, das tromboses das artérias, e das veias) a principal causa de morte em Portugal e sendo o exercício físico regular uma das melhores formas de as prevenir e evitar , juntamente com o controle da tensão arterial, da diabetes e do colesterol e triglicerídeos, bem como a obesidade, aconselha-se a população de Castanheira de Pêra que se "Mexa" ( andar a pé, dançar, fazer jogging, andar de bicicleta, etc. ...).
Também estes exercícios de manutenção são essenciais para o normal desenvolvimento dos ossos, tanto na infância como na adolescência e podem ajudar a reduzir a diminuição da massa óssea nas mulheres na pós menopausa e também nos homens, bem como reforçam a massa muscular e reduzem o risco de quedas, evitando assim as fracturas.
O exercício físico normal ajuda a reduzir o stress, a ansiedade, a depressão, bem como ajuda a diminuir a solidão e a desenvolver a auto -estima, a confiança, o bem estar e a integração social.
A actividade física ajuda a prevenir, a reduzir e a controlar os comportamentos de risco, especialmente entre as crianças e os jovens, tais como o tabagismo, o alcoolismo ou o uso de outras substâncias nocivas, a alimentação pouco saudável ou a violência.
Todos nós sabemos que a actividade física nos faz sentir melhor, mas o seu potencial não se esgota no manter e melhorar a saúde, podendo também ter repercussões económicas e sociais positivas, beneficiando as comunidades e a economia dos países, tendo como resultado a redução dos custos com cuidados de saúde, o aumento da produtividade, um melhor rendimento escolar, menor absentismo e rotação de trabalhadores.
Por todas estas razões, por favor:
Mexa-se para bem da sua saúde
O que é a obesidade
A obesidade, nediez, ou pimelose (tecnicamente, do grego pimelē = gordura e ose = processo mórbido) é o acúmulo excessivo de gordura no organismo, acima de quinze por cento do peso considerado óptimo - o que se observa através da comparação entre peso e altura.
Teoricamente, sempre que houver uma ingestão de calorias (através dos alimentos) maior do que o gasto energético, haverá acúmulo de calorias na forma de gordura. O corpo humano armazena estas calorias extras nas células do panículo adiposo.
Causas
A obesidade é uma causa determinante de doenças graves como a diabetes, também são frequentes os problemas respiratórios, devido à pressão que o acumular de gordura no abdómen exerce não só sobre a cavidade abdominal como sobre a caixa torácica, dificultando a respiração. Os ossos e os músculos, principalmente os das costas, também são afectados pelo esforço adicional exigido para suportar o excesso de peso.
O que é a alimentação?
A Alimentação ou nutrição é o processo pelo qual os organismos obtêm e assimilam alimentos ou nutrientes para as suas funções vitais, incluindo o crescimento, movimento, reprodução, etc.
Na linguagem vernácula, alimentação é o conjunto de hábitos e substâncias que o Homem usa, não só em relação às suas funções vitais, mas também como um elemento da sua cultura e para manter ou melhorar a sua saúde.
Alimentação é um ato voluntário e consciente, e é através deste que o ser humano obtém produtos para o seu consumo; é totalmente dependente da vontade do indivíduo.
É o processo onde todas as matérias sólidas e líquidas que levadas ao trato digestivo são usadas para manter e formar tecidos, regular processos e fornecer energia.
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